Есть вопросы? Звоните
(050) 688 68 97

Повышаем тестостерон. Эффективные способы повышения тестостерона.

Тестостерон. Повышение тестостерона.

 

Повышаем тестостерон. Эффективные способы повышения тестостерона.

 

Не секрет, что у мужчин с возрастом понижается уровень тестостерона. Однако существует достаточное количество способов, позволяющих это исправить.

Этот мужской гормон является основным, благодаря ему мужчина обладает развитой мускулатурой, отлично владеет собой и имеет высокую скорость реакции в экстренных ситуациях. Именно уровень тестостерона определяет, насколько ярко проявляются мужественные черты и в облике, и в поведении.

Множество проведенных исследований подтверждают тот факт, что у мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, уровень тестостерона начинает постепенно, но неуклонно снижаться. Решать эту проблему можно медикаментозным путем, но исключительно с одобрения грамотного специалиста и под его наблюдением. Однако кое-какие меры для повышения тестостерона и поддержания его уровня в норме вы можете предпринять и самостоятельно. Существуют очень мягкие, натуральные, а главное – безопасные методы.

 

Освободитесь от избыточного веса

 

Избыточный вес напрямую влияет на уровень тестостерона. Как только лишние килограммы покинут вас, его уровень естественным образом поднимется. Это станет приятным бонусом в дополнение к общему улучшению самочувствия.

Самая верная стратегия для того, чтобы похудеть – снижение количества углеводов и калорий в совокупности с увеличением физической активности. Придерживаясь ее, вы получаете полный контроль над своим весом.

Сочетайте интенсивные тренировки с периодическим голоданием

Такая комбинация эффективно препятствует снижению уровня мужского гормона и даже вызывает его подъем, что подтверждено исследованиями. У мужчин, делающих упор на аэробные тренировки, такого результата нет.

Вы можете выбрать свою схему интенсивных тренировок из огромного количества существующих вариантов. Чтобы избежать травм, начинайте всегда с тщательной разминки в течение 3-5 минут. После чего – максимально интенсивная тренировка в быстром темпе, с длительностью подхода 30 секунд, почти до отказа. Затем возьмите паузу на восстановление – 90 секунд, после чего повторите тренинг в интенсивном режиме в течение 30 секунд снова. Чередуйте таким образом нагрузку и расслабление 7 раз.

Такая тренировка занимает около 20 минут, интенсивная нагрузка длится лишь 4 минуты, но она дает поразительный эффект. Схема подойдет для тренировок на большинстве тренажеров, занятий со штангой, гантелями. Ее можно применять в плавании и беге.

Учтите, что нельзя пренебрегать разминкой или выполнять ее недостаточно качественно – такая напряженная тренировка опасна возникновением травм. Мышцы должны быть хорошо разогреты и растянуты перед нагрузкой.

Помочь организму избавиться от лишних жировых отложений можно, применяя прерывистое голодание. Помимо того, что этот метод оздоравливающе действует на весь организм и снижает риск возникновения диабета, он еще и способствует повышению тестостерона. В сочетании с интенсивными тренировками такое голодание дает весьма ощутимый эффект – день за днем вы обретаете все более рельефное, мускулистое тело, а уровень гормона продолжает оставаться в норме.

 

Подобрать спортивное питание для снижения веса можно в нашем интернет магазине по лучшим ценам в Украине.

 

Используйте силовые тренировки

 

Положительно влияют на выработку тестостерона и интенсивные силовые тренировки. Регулярно применяя их, вы можете быть уверены в том, что уровень мужского гормона в организме растет.

Основной принцип: увеличение веса при уменьшении количества повторений. Делайте акцент на базовые упражнения. Учитывайте при этом уровень вашей подготовки – не стремитесь хватать штангу весом в 100 кг, если ваши мышцы не адаптированы к такой нагрузке, во избежание травм.

 

Уменьшайте стресс

 

При стрессе, особенно продолжительном и хроническом, организм активно вырабатывает гормон кортизол, который практически блокирует выработку тестостерона. Старайтесь по возможности минимизировать стресс, не допуская таких последствий.

Существует множество эффективных способов, помогающих снять напряжение и не допустить длительной депрессии. Некоторые практикуют с этой целью йогу, медитацию. В современных реалиях, наполненных стрессирующими факторами, важно научиться полноценному расслаблению.

 

Употребляйте суточную норму цинка

 

Цинк необходим не только для того, чтобы поддерживать уровень основного мужского гормона в норме, но и повышать его. Исследования указывают на то, что при обогащении рациона цинком в достаточном количестве уровень тестостерона значительно повышается уже спустя полтора месяца.

Лучше, если источником цинка будет качественная белковая пища – различные виды рыбы, мясо, молочные продукты, сыр, бобовые. Суточная норма цинка для мужчин составляет 11 мг. Используя поливитамины и другие искусственные добавки, следите за нормой потребления, не превышая максимально допустимых пределов.

BioTech Calcium Zinc Magnesium

 

Витамин D и кальций

 

Этот витамин также влияет на выработку тестостерона. Для того, чтобы он активно синтезировался в организме, необходимо находиться на солнце около часа в период с 10 до 15 часов днем. Делайте это минимум дважды в неделю. Одежда должна быть максимально открытой. Если солнце очень сильное – 10-20 минут. Светлокожим людям достаточно будет принятия солнечных ванн в течение пяти минут.

Можно принимать витамин и в виде таблеток. Доза, рекомендованная для взрослого человека – 600 МЕ в сутки. Этого достаточно для того, чтобы поддерживать минимальный уровень витамина D.

Кальций тесно взаимодействует с витамином D при построении костных тканей. Тестостерон участвует в этом процессе, помогая его усвоению. Если кальция в крови слишком мало, молекулы тестостерона устремляются в кости, чтобы участвовать в их восстановлении. Потребляя необходимое количество кальция, вы освобождаете тестостерон от этой работы, давая ему возможность выполнять свою непосредственную функцию.

Подобрать и купить качественные витамины для мужчин.

 

Исключите или ограничьте сахар

 

Существует прямая взаимосвязь – повышение уровня сахара в вашей крови понижает тестостерон. Предположительно, так работает инсулин. Во всяком случае, употребление большого количества сладкого приведет вас к ожирению, поэтому данный совет будет полезен.

Согласно статистике, в среднем каждый житель США, употребляя около 12 чайных ложек этого продукта в сутки, съедает за всю жизнь 2 тонны сахара. Обратите внимание на то, что быстрые углеводы содержат также макароны, любимая многими пицца и различные хлебобулочные изделия.

 

Употребляйте в пищу здоровые жиры

 

Это не только полиненасыщенные жиры – организму требуется и конкретный набор насыщенных жиров, поскольку именно они принимают участие в выработке тестостерона. Организм нуждается в насыщенных жирах, получаемых из пищи не только животного, но и растительного происхождения.

Если на жир (преимущественно из животных источников) приходится меньше 40% получаемой с пищей энергии, это приводит к понижению уровня тестостерона у мужчин.

Купить полезные жиры в магазине Move Your Ass.

 

Принимайте BCAA

 

Употребление аминокислот BCAA просто необходимо мужчинам, активно занимающимся спортом. Можно найти их как в обычных продуктах (к примеру, сыр богат лейцином), так и в специальных добавках. Аминокислоты BCAA влияют на метаболизм и являются источником энергии для мышц, что позволяет повысить интенсивность тренировок и сократить восстановительный период.

Достаточное поступление в организм этой аминокислоты помогает создать правильную анаболическую среду, что способствует росту мышечной ткани. При приеме BCAA перед тренировкой уровень тестостерона остается повышенным в течение нескольких часов после ее окончания. Эта добавка является полностью безопасным и эффективным способом поддерживать естественный уровень гормона.

Лучшие незаменимые аминокислоты БЦАА в нашем магазине Move Your Ass.

 

Читайте так же:
Тестостероновые бустеры. Что необходимо знать и какой выбрать?