Есть вопросы? Звоните
(050) 688 68 97

Спортивное питание для успешного масса набора. Распространенные ошибки.

Спортивное питание для успешного масса набора. Распространенные ошибки.

 

Спортивное питание для успешного масса набора. Ошибки.

 

Информации по питанию для набора мышечной массы сегодня предостаточно. Однако наличие информации еще не гарантирует того, что она не будет проигнорирована или попросту не замечена. И новички, и профессиональные бодибилдеры часто бывают так увлечены своими привычками, что и сами не замечают довольно грубых ошибок в своем собственном рационе спортивного питания. Рассмотрим самые типичные из них.

 

Ошибка №1 – отказ от протеиновых коктейлей

Разумеется, никто не оспаривает потребность организма бодибилдера в большом количестве белка. Но многие предпочитают выпить гейнер, считая, что это универсальное средство, более эффективное, чем протеиновый коктейль. Главная причина такого заблуждения – уверенность в том, что белок не усваивается при приеме отдельно от углеводов.

На самом деле, чтобы набирать массу, белок нужно принимать постоянно, и вовсе не обязательно всё время совмещать его с углеводами. Известно, что для поддержания среднего веса мужчине требуется порядка 0,8-1,2 грамма белка на каждый килограмм собственного веса. А при интенсивных занятиях спортом – 2-3 грамма, что составляет примерно 240 грамм для 80-килограммового мужчины.

Протеиновые коктейли позволяют получать такое количество белка без лишних неудобств, кроме того, с их помощью легко регулировать дозу. Можно попробовать начать с 1,5 грамм, потом добавить до 2, всё время измеряя свою недельную прибавку в массе. А найдя свой оптимум, нужно просто сохранять эту дозировку.

Однако учитывайте, что постоянно грузить свой организм протеином нежелательно. Рекомендуется растягивать такой курс примерно на 2-3 месяца, постаравшись за этот период набрать желаемую массу. При этом необходимо непрерывно снабжать свой организм свежими порциями белка, и здесь без протеинового коктейля просто не обойтись. И да, от гейнера отказываться тоже не нужно (к слову, после тренировки рекомендуется принимать сывороточный протеин в смеси с гейнером).

Подобрать и купить Протеин.

Ошибка №1 – отказ от протеиновых коктейлей

 

Ошибка №2 – неправильный приём BCAA

Все бодибилдеры понимают, насколько важны аминокислоты BCAA для эффективного набора мышечной массы. На эту тему есть большое количество исследований и публикаций, поэтому говорить о недостатке информированности нельзя. Однако многие совершают ошибку, выбрав неэффективную дозировку. Они принимают несколько капсул, потребляя в общей сложности 3-4 грамма и даже не догадываясь, насколько это мало.

Напомним, что BCAA – это общее название трёх незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин и валин). Именно они являются основными кирпичиками скелетных мышц, составляя до 35% от общего аминокислотного состава мышечных волокон. При этом они, как и другие незаменимые аминокислоты, не синтезируются в организме, а поступают исключительно в составе белковой пищи, комплексных аминокислот и других добавок.

Основными источниками BCAA в рационе служат мясо, яйца и молоко. Один прием пищи с большим содержанием белка может дать до 10 грамм этих важных аминокислот. Очевидно, что прием 3 грамм в виде капсул большой роли на этом фоне не сыграет. Чтобы почувствовать значимый эффект, необходимо принимать не менее 15-20 грамм в день.

Более точную дозировку следует подбирать индивидуально эмпирическим путём. Начать лучше грамм с 15, если через 2-3 недели результат не устраивает, следует добавить 5 грамм и проверить вес ещё через 2-3 недели. При необходимости можно продолжать увеличивать дозу, но не рекомендуется принимать более 0,3 грамм BCAA на килограмм собственного веса в день. Если вы довели порцию до 30 грамм, а эффекта нет – причина в чем-то другом.

Подобрать и купить BCAA.

Ошибка №2 – неправильный приём BCAA

 

Ошибка №3 – игнорирование глютамина

Помимо своего участия в построении белков аминокислоты выполняют и другие функции, участвуя в обменных процессах. Глютамин – одна из наиболее важных аминокислот для бодибилдера. Он улучшает транспортировку азота в организме, а также ускоряет синтез гликогена. Кроме того, избыточное количество глютамина усиливает метаболизм во всех его проявлениях (избыточное – значит, больше чем то, что присутствует в обычном рационе).

Также глютамин многократно усиливает выработку гормона роста. Дозировка, при которой начинает проявляться эффект, составляет всего 2 грамма, но беспокоиться не стоит – эта аминокислота организму не навредит. Поэтому можно смело принимать 15 грамм в день (разделяя на 3 порции). Здесь дозировку также можно увеличивать если эффект недостаточен, но обычно достаточно и указанного количества.

Подобрать и купить Глютамин.

Ошибка №3 – игнорирование глютамина

 

Ошибка №4 – ставка только на BCAA

Не только новички, но и опытные бодибилдеры часто совершают эту ошибку. Они полагают, что для эффективного мышечного роста нужно принимать только аминокислоты BCAA, а остальные организм возьмёт из других продуктов или выработает самостоятельно. Однако организм непрерывно нуждается во всех аминокислотах, и даже заменимые он не может синтезировать в тех количествах, которые необходимы при интенсивных тренировках.

Включать в рацион комплексные аминокислоты важно также и потому, что помимо мышечного роста они необходимы для сотен жизненно важных процессов (синтез гормонов и ферментов, функционирование иммунитета, поддержание нервной системы в тонусе и прочее). Предпочитать следует порошковые аминокислотные комплексы, поскольку прессованные могут хуже усваиваться (главное преимущество таблетированных смесей – удобство применения в "полевых условиях").

Не стоит недооценивать пользу и важность комплексных аминокислот. По показателям скорости и полноты усвоения они сопоставимы с гидролизатом белка, при этом обладают куда более приятным вкусом. Кстати, благодаря хорошему вкусу они неплохо сочетаются с обычной едой и вполне могут послужить питательной закуской после любого приема пищи.

Подобрать и купить Комплексные аминокислоты.

Ошибка №4 – ставка только на BCAA, комплексные аминокислоты.

 

Читайте так же:

Масса набор. Правила набора мышечной массы, для новичков и профессионалов.

 

Понравилась статья. Скажи Спасибо, рассказав о ней: